Døjer du med stor ømhed og skader efter sport? Det kan sætte en stopper for din træning og samtidig gøre træningen langt mindre sjov at udføre. Kraftig ømhed og skader er ikke noget, der er meningen, at man skal gå rundt med, selvom man dyrker sport. Læs her hvordan du kan mindske ømheden og skader ved sport.

Undgå at overbelaste din krop

Det kan selvfølgelig ikke undgås at man bliver øm i sin krop når man træner. Almindelig ømhed er godt og betyder at du har presset din krop og dine muskler så de bliver stærkere. Men du bør ikke presse din krop så hårdt at du er øm i en uge efterfølgende. Det vil ikke være noget godt for din træning, da det også betyder, at du ikke kan træne regelmæssigt, hvis du skal holde en uges pause imellem hver træning, fordi du overbelaster din krop.

Det er derfor bedre at stoppe før dine muskler bliver så ømme at det gør ondt i mange dage efterfølgende. Overbelastning er desuden en af de største grunde til, at sportsfolk oplever skader som følge af deres sport.

Masser dine ømme muskler

Ømhed efter træning i en til to dage er helt almindeligt og er et tegn på en god træning. Du bør dog ikke være så øm at trapper for eksempel føles helt uoverskuelige i dagene efterfølgende. En smule ømhed hvor du stadig kan være aktiv i form af at gå på trapper er godt. Når du har ømme muskler, så er det en god ide at give dem massage for at få dem til at slappe af og dermed restituerer hurtigere.

Her kan en massagepistol være et rigtig godt redskab for dig. En massagepistol kan du selv anvende, og du behøver derfor ikke få din partner eller ven til at masserer dig. En massagepistol er også god til at ramme de virkelig ømme punkter, som kan være svære at nå med dine fingre. Er du stiv og øm i ryggen, skal du dog bruge hjælp til din massagepistol – til gængæld kan den virkelig ramme de ømme punkter og dermed løsne godt op for spændingerne i din ryg. Kender du ikke til massagepistoler så læs mere massage pistoler her. Du kan med stor fordel også anvende en god muskelvarmer creme eller salve til dine ømme muskler, når du masserer dem.

Der findes rigtigt mange måder at træne på, som gør noget forskelligt for kroppen. Det kan derfor være vanskeligt at vælge, hvilken træningsform, der egner sig bedst til en selv. Overordnet set handler det om at vælge en træningsform, der motiverer en til mere træning. Man kan vælge forskellige former for individuel træning f.eks. i form af løb eller gåture i naturen. Det kan være en meget god måde at træne for nogen, der har brug for frihed og fleksibilitet i, hvornår man træner f.eks. i en presset hverdag. Det kan også være svært for nogen, der måske ikke tager sig sammen til at komme afsted, fordi motivationen ikke er til det. For dem der har svært ved at finde motivationen kan holdtræning i et fitnesscenter være vejen frem. Overvej om din næste træningsform skal være reformertræning.

Er du i gang med at lægge din livsstil om?

Reformertræning er god, men den kan ikke give dig et vægttab alene. Det vil altid være i sammenhæng med din generelle livsstil. Det kan være en god idé at lægge livsstilen om. Det kan være rigtigt svært at lægge livsstilen om særligt i starten. Det kan også være rigtigt svært at forblive vedholdende i ens omlægning af livsstil. Du kan søge inspiration, ved at tilgå forskellige hjemmesider på internettet. Du kan også blive yderligere inspireret på herretidende.dk, hvor du kan læse blogs omkring livsstil, så du er ordentligt klædt på og bliver inspireret til din nye livsstil.

Man skal finde på nye måder at tænke sundhed på. Det handler også om at bryde med nogle gamle vaner, man har. Det kan være rigtigt svært, og det kan være rigtigt godt søge inspiration blandt folk man kender, som måske fører lignende livsstil. Uanset hvilken kur eller retning man følger, så findes der ofte masser af inspiration online og i forskellige kogebøger. Din nye livsstil sammenholdt med reformertræning vil med garanti give dig fornyet energi og styrke din fysiske og mentale sundhed.

Reformertræning

Reformertræning er et træningsredskab. Redskabet består af en glidende vogn med fjedre, stropper og fodbarre. I maskinen er der indbygget modstand, som i kombination med din kropsvægt, og refomerens fjedre, giver dig mulighed for at tilpasse belastningen i træningen. Når belastningen kan tilpasses, får du en god og sikker træningsform, hvor du styrker både smidighed, balance, koordination og koncentration på en gang. Det er både en dynamisk og effektiv træning. Du kan vælge at træne på et af landets reformertrænings hold, hvor en instruktør guider dig igennem hver time. Der ligger meget i at være social med andre. Det hjælper også at man har tilmeldt sig i forveje. Det kan alt sammen motivere til at man kommer oftere afsted.

Til timerne vil der være musik og under træningen bliver alle dine muskelgrupper trænet med varierende tempi, øvelser og intensitet. Du vil med garanti mærke forskel på din krop, dit humør og på dit overskud i hverdagen.

Er du cyklist på et vist niveau, så savner du nok de lange seje ture på landevejen, når vejret i en periode ikke tillader det. Det kan du råde bod på ved at udføre meget hård og krævende træning på en anden måde. Det kan være i form at nogle løbeture, eller det kan være, at du tager i fitnesscenteret for at træne igennem.

Det går der jo en vis mængde tid med – plus at du kan risikere at blive forstyrret i din træning eller opleve, at alle spinningcyklerne er optaget, når du kommer. Der kan være så meget. I hvert fald er det super attraktivt at have sin egen spinningcykel sat op derhjemme. Den er du selv herre over.

Hvilke fordele er der ved at sin egen spinningcykel?

Der er en række fordele ved at have sin egen spinningcykel hjemme i privaten. Du kan have den stående i stuen, i soveværelset eller i kælderen. Et sted, hvor den er tilpas tilgængelig, og hvor du kan sidde og give den gas uden at forstyrre nogen.

Dyrker du en sæson sport som f.eks fodbold, så er en spinningcykel til hjemmebrug virkelig en god måde at holde sig i form på. Og køber du en spiningcykel på tilbud eller udsalg, så kan finde en god model til en billig pris.

Når du har din egen cykel, så vil den altid være indstillet, så den passer perfekt til dig. Den vil altid være tilgængelig, og du behøver ikke at transportere dig til og fra fitnesscenteret. Desuden vil du kunne have din egen brugerprofil på den, så du altid kan aflæse dine seneste præstationer på cyklen. Dermed bliver det en langt mere personlig spinningcykel for dig.

Du kan på denne form for træningsmaskine både holde dig i god form og forbedre dit nuværende træningsniveau på en meget effektiv måde.

Hvad træner du på en spinningcykel?

På en spinningcykel træner du både cardio og muskler. Du kan virkelig få både modstand, udfordringer og fart på sådan en træningsmaskine. Derfor kan du også regne med, at det er en meget effektiv og krævende form for træning, du får på sådan en.

Det er lige, hvad du har brug for, hvis du skal holde din form hen over vinteren. Når det så bliver sæson igen, så kan du hurtigt komme op på dit forventede niveau, når du triller ud på landevejene.

Selv om du ikke cykler på denne ekstreme måde, så vil en spinningcykel i den grad kunne træne selv den mest krævende motionist. Det gælder for både mange af kroppens muskler og din kondition, at det hele virkelig kommer på overarbejde – på den gode måde.

Føler du til tider, at du er kørt træt i din hverdag? Har du brug for, at der skal ske noget nyt, eller har du brug for, at din krop skal føle sig mere sund og rask? Så er der hjælp at hente. Det er vigtigt, at du tænker på sundhed som et fænomen, der balancerer mellem fysisk sundhed og psykisk sundhed.

Hvordan kan du få dig en sundere hverdag?

Det er vigtigt, at du tænker sundhed på flere forskellige måder. Hvis du træner meget, men du ikke har det godt indeni, så har du stadig ikke et sundt liv, selvom du måske er i god form. Det samme gælder omvendt. Dog er det tit, at den fysiske og den psykiske tilstand går hånd i hånd. Så hvis du dyrker motion, så vil du oftest få en mere positiv dagligdag.
Derfor er det vigtig, at du husker at implementere motion i din hverdag. Et godt sted at starte er, hvis du når 10.000 skridt om dagen. Det er nemlig det antal skridt, der er beregnet til det gennemsnitlige menneske. Hvis du har brug for mere udfordring, så kan du vælge at løbe en tur, eller du kan vælge at melde dig ind i et træningscenter, hvis du ikke er det i forvejen. Her har du flere muligheder. Du kan vælge at styrketræne eller lave cardio, men du kan også vælge at kombinere de to ting.
Hvis du har brug for noget, du synes, der er sjovere, så kan du overveje, hvad du godt kan lide at lave som motion. Hvis du elsker at danse til musik, så kan du inkorporere dette i din hverdag. Eller hvis du godt kan lide en form for motion, der er lidt mere stille og rolig, så kan det være, du skal prøve kræfter med yoga.

Det er også vigtigt, at du tænker over din mentale sundhed. Hvis du går og bøvler med en masse ting selv, så kan det være godt for dig, at du snakker med nogen om det, selvom det kan være grænseoverskridende. Eller hvis du føler dig stresset, fordi du har for mange ting at se til, så må du overveje, om der er noget af det, du skal stoppe med at gøre, eller om du kan trappe ned nogle steder. For det vigtigste er, at du har det godt mentalt også.

Køb dig selv nogle ting der kan gøre din hverdag mere sund

Det kan godt være, man siger, man ikke kan købe sig til glæde, men det er ikke helt sandt. Du kan i hvert fald købe dig til mere ro i din hverdag. Saphe drive tilbud kan nemlig gavne dig og mindske chancen for, at du sidder fast i trafikken i hverdagen. Dette kan være med til, at du undgår situationer, hvor du bliver irritabel og føler dig stresset.
Når du derefter er kommet hjem, og du så har brug for at koble af, kan du streame TV, og så kan guide TV være godt for dig!

Går du meget op i træning, sund mad og generelt en sund livsstil? Hvorfor så ikke inspirere andre til at gøre det samme? Det kan være, at du har en stor viden om træning, fordi du selv er uddannet inden for det fag. Det kan også være, at du bare har lært dig selv en masse ting, og dermed er har fået meget viden på det område.

Uanset hvad kan du både hjælpe andre og blive klogere selv, ved at dele din viden på en træningshjemmeside. Man bliver nemlig også selv klogere af at forklare tingene til andre.

Få styr på det grundlæggende først

Når man skal lave en hjemmeside om træning, er det en god idé at have styr på det grundlæggende først. Det er en god idé at stille sig selv spørgsmål som: Hvad vil jeg gerne have på min træningshjemmeside? Evt. hvilke øvelser, vil jeg starte med at foreslå? Skal der også være andet end træning? – f.eks. gode opskrifter.

Når man har et overblik over, hvordan indholdet skal være, skal der også styr på teknikken. For at kunne lave hjemmeside, er man nødt til at have en ordentlig internetforbindelse. Det kan være, at den bedste løsning er at få internet via tv stikket – det kan også være, at en anden løsning passer bedre til ens situation. Det kan bl.a. komme an på, hvilke muligheder der er for internet i det område, hvor man bor. Uanset hvad er det vigtigt at have styr på, inden man for alvor kan komme i gang med sin træningshjemmeside.

Selve hjemmesiden

Når der er kommet styr på de helt grundlæggende ting i forhold til din hjemmeside, er det tid til at komme i gang med at få selve hjemmesiden på benene. Her er der også flere forskellige muligheder, alt efter hvad man er mest til. Den svære løsning er, at man kan programmere hele hjemmesiden fra bunden. Det kan dog være et stort arbejde, så hvis hjemmesiden f.eks. mest skal være en hobby, skal man måske overveje en lettere løsning.

Vil man gøre det nemt for sig selv, kan man vælge at hyre nogen til at lave hjemmesiden for en. En anden løsning er dog også, at man kan bruge en hjemmeside skabelon, så nogen andre har klaret det sværeste, mens man selv står for det sidste.

Finansiering af træningshjemmesiden

En sidste ting, der også er værd at overveje, når man skal starte sin træningshjemmeside op, er, hvordan man vil dække eventuelle udgifter, der måtte være til at drive den. Alt efter, hvordan man vælger at hjemmesiden skal laves, kan der være større eller mindre udgifter til det.

Samtidig kan man også overveje, om man synes, man gerne vil have en form for løn for den tid, man bruger på f.eks. at skrive om gode øvelser, lave træningsplaner eller videoer osv. Disse penge kan man få ind på forskellige måder. F.eks. ved reklamer eller ved at lave en abonnementsløsning, hvor brugerne af hjemmesiden betaler et beløb for at få adgang til indholdet.