Din krop er konstant under pres fra din træning, men også fra helt almindeligt hverdagsliv. Vil man holde sig sund, er der mange komponenter, der spiller ind. En af dem er glutamin, der er yderst vigtig i forhold til at opretholde en lang række forskellige processer i kroppen.

Generelt er det en vigtig komponent, når der er tale om forskellige former for transport i kroppen. Bl.a. er glutamin med til at sørge for at giftstoffer og frie radikaler bliver fjernet fra kroppen.

Ved også at kunne agere som brændstof for flere typer immunceller, er det en god idé at have glutamin nok i kroppen, for at kunne holde kroppen i topform.

En vigtig medspiller under din træning

Når det kommer til din træning, er der også en masse fordele ved at have styr på at forsyningen af glutamin er tilstrækkelig. Det spiller nemlig en rolle, når der dannes ammoniak, som skal transporteres væk fra musklerne. Ammoniakken kommer især i store mængder i musklerne under langvarigt muskelarbejde.

Hvis du går op i din træning og kører nogle super hårde træningspas, kan kulhydratdepoterne godt gå hen at slippe op undervejs. Kroppen får brug for at lave noget mere energi i en fart, og det er her glutamin kommer ind i billedet. Den er nemlig med i processen, hvor der gendannes sukker, så dine muskler kan blive ved med at yde deres optimale under din træning.

Mener du også, at din krop kunne bruge et ekstra tilskud af glutamin? Så klik videre, og find glutamin som pulver her.

Undgå en irriteret tarm

Udover at agere brændstof for nogle af immuncellerne, så kan glutamin også agere brændstof for andre af kroppens celler. Aminosyren kan også agere brændstof for flere af tarmens celler.

Dette er især hensigtsmæssigt, i forhold til at holde tarmen tæt, så der ikke kan trænge stoffer igennem, som kan irritere tarmen. Nogle mennesker vil endda kunne opleve, at tilstrækkelige mængder i kroppen, vil kunne mindske nogle af deres mavegener.

Hos maratonløbere og folk der dyrker triatlon, ses der også fra tid til anden problemer med maven, under de lange løb. For denne type sportsudøvere kan det være en idé at afprøve glutamin, som en beskyttende eller lindrende behandling, i forhold til at undgå de ubehagelige mavegener.

Har du brug for et ekstra boost efter en sygdomsperiode?

Som allerede nævnt har glutamin en vigtig funktion, når det kommer til immunsystemet. Skulle du være så uheldig at have været igennem en drøj sygdomsperiode, kan det være du skal kigge en ekstra gang på dit indtag.

Behovet for glutamin stiger nemlig under sygdom. Især hvis der er tale om længerevarende sygdom, hvor der har været besvær med at få spist tilstrækkeligt, kan det være ekstra vigtigt. Og ligesom det kan have en positiv indvirkning, i forhold til at undgå infektionssygdomme under hård udholdenhedstræning, så kan det også hjælpe under nogle former for sygdom.

Lyt efter din krop, og sørg for at den har de stoffer, der er brug for. Det kan betale sig i det lange løb, og din krop vil takke dig.

De fleste er klar over, at naturen er et dejligt sted at opholde sig. Men mange af os har alligevel tendens til at glemme, hvor stor en ressource, naturen egentlig er, og hvor meget glæde man kan få af den. Er du glad for at motionere og bevæge dig, så kan naturen meget vel også være stedet for dig. Her kan du læse mere om, hvordan du kan motionere i naturen, og hvordan du finder det rigtige udstyr og grej til at gøre det.

Udstyr og grej til vandreturen

En af de mest oplagte og populære måder at dyrke motion i naturen på, er vandreturen. Vandreture er en god kilde til motion både for dig, der er vant til at træne og motionere og for dig, der måske prøver at komme i gang. Turene kan nemlig nemt tilpasses i blandt andet længde, så de passer til næsten enhver type af deltager. Og så giver vandreture mulighed for skønne og storslåede naturoplevelser, som ikke kan opnås på anden vis.

For at få mest muligt ud af en vandretur, er det en god idé at investere i det rigtige udstyr. Eksempelvis er det en rigtig god idé at begynde med at investere i et par gode sko – det kan være i form af vandrestøvler eller lignende. Også en god vandflaske, en rygsæk eller en anden taske og eventuelt en trøje eller jakke er gode steder at begynde. Har ud planer om at overnatte i naturen, behøver du naturligvis også udstyr til det. Her er et telt og remedier, der gør det muligt at spise i naturen, eksempelvis gode steder at starte. Du kan finde alt omkring udstyr og grej på nettet.

Lad naturen være dit fitnesscenter

Mange danskere er medlem af et fitnesscenter – og med god grund. Det er nemlig vigtigt at huske at bevæge sig og holde kroppen i gang. Men har du overvejet, hvor mange muligheder der er for at træne effektivt i naturen. Nogle steder har man indrettet en slags udendørs fitnesscentre med naturlige remedier til at udføre eksempelvis styrketræning eller cardiotræning. Men det kræver altså ikke meget kreativitet at stable sit eget udendørs fitnesscenter på benene. Alt du skal bruge er eksempelvis nogle træstammer, træstubbe, et bakket terræn eller lignende 

Friluftsliv fremmer den mentale sundhed

Naturen kan altså på mange måder gavne den fysiske sundhed. Men vidste du, at natur og friluftsliv også kan fremme den mentale sundhed? Tre ud af fire oplever, at friluftsliv øger deres livskvalitet, og hele 84 procent oplever, at friluftsaktiviteter øger deres psykiske velvære og forbedrer humøret.

Mange bruger naturen som et pusterum og pause fra den travle og hektiske hverdag og kobler af, når de opholder sig i naturen. Det kan være ved at tage på vandretur, dyrke motion eller ganske enkelt bare ved at opholde sig udendørs i skønne naturlige oplevelser. Så føler du dig stresset, eller har du svært ved at slappe af, kan det være, du også skal overveje at tage en tur ud i naturen.

Går du og drømmer om endelig at komme i dit livs bedste form? Det kan lade sig gøre for alle – også for dig. Mange mennesker sværger til at gå i fitness flere gange om ugen. Selvom man kan prøve at finde nogle tilbud, kan man ikke komme udenom, at det er en ekstra udgiftspost at skulle betale for et fitnessabonnement hver måned.

Her kan du læse, hvordan du sagtens kan komme i form uden at træne i fitnesscenter og på sigt spare mange penge.

Udnyt byens gratis træningsmuligheder

Hvis du gerne vil tabe dig, er det en god idé at begynde at løbe. Hvis du allerede har nogle træningssko og noget træningstøj, er det en fuldstændig gratis måde at komme i gang med at træne på. Lav dine egne løberuter i byen og byens parker.

Der findes mange apps, hvor du kan tracke dine løbeture og din udvikling. En rigtig god idé er at undersøge de steder, særligt omkring parkerne, hvor man har anlagt små træningsområder med forskellige redskaber, hvor man kan træne alle kroppens muskler – helt gratis.

Gå en tur med dine venner

Hvis træning og løb ikke lige er noget for dig endnu, kan du også bare starte med at gå nogle ture. Al slags motion er bedre end ingen motion. Med en rask gåtur forbrænder man faktisk omkring 300 kalorier, hvilket kan mærkes i det daglige indtag.

Lav nogle faste aftaler om at gå ture med en ven, så det er hyggeligere og gåturen føles hurtigere. I kan gå ture rundt omkring i byen eller tage toget et par stop inden for at komme nye steder hen. I kan selvfølgelig også tage på cykelture, hvis I er mere til det.

Investér i én træningsmaskine

Du kan også vælge at investere i en træningsmaskine, som du har plads til derhjemme. Så kan du, helt optimalt, kombinere gåture, løbeture og træning. På den måde går du heller ikke død i nogen af tingene. Det er rigtig godt med afveksling i dine motionsvaner.

Du kan for eksempel købe en romaskine. Det gode ved en romaskine er nemlig, at du her får trænet hele kroppen: baller, arme, ben og ryg. Det er både styrke- og konditionstræning. Et andet godt bud på en træningsmaskine, du kan investere i til hjemmet, er en motionscykel, som også giver god træning for hele kroppen. En træningsmaskine koster selvfølgelig lidt, men i modsætning til fitnessabonnementet, er det en engangsinvestering.

Kost er lige så vigtig som træning

Ud over de ovenstående motionsråd, bør du også være opmærksom på din kost. Hvis man skal tabe sig og komme i form, er kost lige så vigtigt som motionen.

Sørg for at få godt med protein, mættet fedt og gode kulhydrater fra fuldkornsprodukter. Drik også cirka 2 liter vand om dagen – mere, hvis du motionerer meget – og få rigeligt med søvn. Sund kost og god nattesøvn styrker din forbrænding og giver dig den energi, du har brug for til at komme i form.

Hvis du brænder for at dyrke motion, eller du bare trænger til at bevæge dig mere, så er en crosstrainer et helt perfekt bud på en maskine, som du kan bruge til at komme i rigtig god form. Herunder bliver du taget igennem en guide til, hvordan du køber en crosstrainer.

Vælg en crosstrainer, der passer til dine behov

Det fede ved en crosstrainer er, at du ikke behøver at tage i fitnesscentret for at bruge den. Du kan nemlig selv købe en, som du kan have stående derhjemme. Så bliver det ikke meget nemmere at træne, når du slet ikke behøver at bevæge dig uden for døren for at gøre det.

Du kan få flere forskellige slags crosstrainere. Hvilken der passer bedst til dig, afhænger af, hvad formålet med din motion er. Er det, fordi du ønsker at tabe dig? Eller handler det mere om, at du gerne vil komme i så god form som overhovedet muligt? Det er i hvert fald noget, som du skal overveje, før du bruger penge på en crosstrainer.

Nogle crosstrainere er også meget billigere end andre. Så hvis du for eksempel regner med, at du kommer til at bruge den hver dag, kunne det godt være, at det var værd at investere i en af rigtig god kvalitet, og hvor prisen måske også er derefter. Er det til gengæld planen, at du kun skal bruge den en gang i ugen som en del af dit træningsprogram, kan det være smart at købe en, der er lidt billigere.

Du kan yderligere få nogle crosstrainere, der er meget solide, og du kan få nogle, hvor der er mange forskellige programmer og funktioner på. Og så kan du få en, som det er muligt at pakke sammen, når du ikke bruger den længere. Det kan også være rigtig smart, hvis du ikke bruger den så tit. Så der er mange forskellige muligheder, alt efter hvilket behov du har. Og derfor kan en crosstrainer også være en rigtig god ide for rigtig mange mennesker.

Læs anmeldelser

Hvis du gerne vil have en crosstrainer, så kan du læse meget mere om sådan nogle online. Her kan du blandt andet læse om de forskellige alternativer. Og du kan læse om, hvorfor du bør have en, og hvordan du kommer godt i gang med at bruge den.

Derudover kan du læse tre anmeldelser af forskellige crosstrainere. Her kan du se, hvad anmelderen synes er det gode ved de forskellige slags. Der er nemlig nogle, der har visse fordele, mens andre kan være gode til andre ting. Og så kan du købe den, som passer bedst til dig og dine behov. Eller du kan søge videre på nettet og se, hvad der ellers findes af crosstrainere på markedet.

Hvis du finder den rette crosstrainer til dit hjem, kan du være sikker på, at det bliver en god investering. Det er en let, effektiv og sjov måde at træne på.

Det bliver mere og mere populært at udøve hjemmetræning. Med hjemmetræning slipper du for at skulle møde op i fitnesscentret gang på gang og kæmpe om pladsen og adgangen til de forskellige maskiner.

Mange gange føler du måske heller ikke, at du har tiden og overskuddet til det, og i langt flere tilfælde havde træningen måske været mere effektiv, hvis den kunne klares hjemmefra.

Du føler dig mere effektiv

Ved at kunne klare træningen i dit eget hjem, skal du hverken tænke på at skulle ud af døren, huske at pakke alle de rigtige ting eller sætte ekstra tid af til transporten. Samtidig undgår du at skulle dele fitnesscenter og maskiner med mange andre mennesker på samme tid. Det kan gøre din træning både irriterende og ineffektiv, når du konstant må stå i kø, indtil de rette maskiner bliver tilgængelige.

Du kan bedre fokusere på dig selv

Når du træner hjemme, undgår du ligeledes at gå lige op og ned af fitnesscentrets mange andre medlemmer. Det kan i mange tilfælde være svært at koncentrere sig om sin egen træning, hvis man ankommer i de tidsrum, hvor centret er propfyldt. Derhjemme kommer du aldrig i dette dilemma, og du har derfor hele pladsen for dig selv, på de tidspunkter det passer dig bedst.

Du er ikke afhængig af at få passet børnene

Hvis du har små børn, kan du sikkert nikke genkendende til, at det kan være svært at få hverdagen til at hænge sammen og ikke mindst finde den rette tid til at tage af sted og få træningen i hus. Med adgang til hjemmetræning, er du ikke nødsaget til at besøge fitnesscentret i netop de timer, børnene er i dagpleje eller vuggestue, og du undgår ligeledes at lave aftaler med bedstemor eller babysitteren om pasning.

Du undgår at betale det månedlige medlemskab

Vælger du at droppe det lokale fitnesscenter og satse på hjemmetræningen, bliver du ligeledes fri for at betale medlemskab hver måned. Det er samlet set mange penge og løber hurtigt op, når man er medlem mange måneder.

Når du tager valget om at gå all in på hjemmetræningen, kan du enten vælge de mere eller mindre gratis metoder. Hvis du derimod har brug for udstyr til træningen, kræver det blot en engangsinvestering, og så har du det udstyr, du har brug for, hver gang du træner.

Du skal ikke dele træningsudstyr med andre end dig selv

Tager du valget om at investere i udstyr til din træning og lave dit eget lille ’fitnessområde’ derhjemme, skal du heller ikke tænke på, at udstyret har været brugt og svedt på af andre. Ved at lave din egen ’træningszone’ i hjemmet, kan du have dine egne vægte, din egen træningsbænk og egen måtte, som kun du bruger.

Derudover har du også muligheden for at vælge netop det træningsudstyr, som du har brug for, og som passer dig, din krop og dine behov, så du får mest ud af din hjemmetræning